俯卧踢腿

　　这个动作进一步帮你紧实臀部，同时可以锻炼上肢力量：起始姿势为面朝下，用双手和膝盖支撑身体，保持背部挺直，腰部收紧；运动开始，左腿从跪姿弯曲向前抬起，膝盖尽你所量向胸部靠近。

　　然后，向后伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同时腿不要抬得过高，太高的话会让背部弯曲，影响伸腿的效果；收回左腿至胸前，重复先后伸直的动作，15个为一组，双腿交替，每侧做2组以上。