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学李嘉欣晒一字马不难 活力运动提升娇躯魅力(3)

A-A+2013年8月16日00:01爱丽女性网评论

微运动搭配饮食可持续减肥塑形更有益微运动搭配饮食可持续减肥塑形更有益

  微运动搭配饮食可持续减肥塑形更有益

  1、腰部肥胖:健脾胃+促排毒+燃脂肪

  腰腹部由于聚集了很多重要的内脏器官,这里也成为脂肪最容易堆积也是最容易消耗的部位。

  腰腹肥胖的女生有些是因为长期不运动导致的网膜脂肪堆积,有些是因为体内脾胃运转不畅引起的浮肿,还有一部分是因为排毒不佳带来的复合型肥胖。

  总之想要小蛮腰,一定要健脾胃+促排毒+燃脂肪一起进行效果才好。

  健脾胃的食物有小米、山药、玉米、禽类、鱼类、苹果、山楂、无花果等等。

  除了在饮食安排中多加入这些食物,还要多吃一些富含膳食纤维和粗蛋白的杂粮、芹菜、白菜。

  当然运动也是不可少的,但是不建议疯狂进行锻炼,每天在睡前背靠墙直立站5分钟然后转5分钟呼啦圈即可。

  2、腿部肥胖:促循环+去水肿+塑外形

  腿部肥胖的形成原因比腰腹部还要复杂,有些女生是单纯大腿比较胖,这类主要是脂肪过多;而有些是小腿跟萝卜一样,这属于局部水肿。而有些则是葫芦形,复合肥胖就更难缓解。

  因此你需要做的是促进腿部血液和组织液循环,加速毒素和垃圾排空,预防水肿的同时还要紧致肌肉塑造苗条的腿部外形。

  促进血液循环的食物大多在蔬菜里,洋葱、西红柿、大蒜、茄子都具有此功效,另外能补气益血的红枣、丹参、老姜、乌鸡、木耳也有此功效。

  富含茶碱的茶汁和富含咖啡因的咖啡也有促进血液循环的功效,因此腿部肥胖的女生可以通过喝茶喝咖啡来燃脂。

  每天睡前可以敲胆经、来回踮脚的动作来塑造腿部外形,虽然动作小但效果非常好。

  3、全身肥胖:控饮食+多喝水+多运动

  全身都有肥胖症状的女生,大多数是因为食欲太过旺盛,或是体内激素分泌出现紊乱导致的。

  排出药物导致发胖和天生肥胖的因素,减少从饮食中的热量摄入是减肥最关键的一步。

  油腻、高糖分和富含氢化脂肪的奶油甜品一定要拒绝完全不能吃,富含淀粉的碳水化合物比如米饭、土豆、薯类尽量少吃,但不能完全拒绝。

  饮食中要加入富含纤维质、维生素和矿物质的蔬果,并且一定要多喝温水,这是促进体内循环代谢和排毒的最关键。

  能运动到全身的方式,建议这类MM在饭后半小时可以外出慢走散步,但是时间要在1小时以上。

  缓慢增加的有氧运动能帮助你燃烧全身脂肪,也是加速食物消化的好方法。


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