美胸翘臀是最完美的身材，像欧美女星詹妮弗？洛佩兹、碧昂斯的性感电臀就是每个女人梦寐以求的，下面就为大家分享几个 最有效的快速提臀运动，让你5招变翘臀美女！

最有效的快速提臀运动

　　美臀秘籍一：爬楼梯、深蹲

　　其实运动就是最好的美臀方法，像爬楼梯和深蹲是最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但是要注意的是，这两种运动一定要戴护膝套，以免拉伤。

　　美臀秘籍二：骑单车

　　据了解，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性，而且骑单车锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。

　　美臀秘籍三：拆分饮食时间

　　饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。

　　美臀秘籍四：多吃抗浮肿食物

　　臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，为了达到最佳的美臀效果除了运动外就是结合饮食，多吃抗浮肿食物，同时在运动前少量饮用红酒，帮助加速新陈代谢。

　　美臀秘籍五：游泳

　　夏季游泳是锻炼臀部和双腿的最佳方法，不会大汗淋漓还会因为水的阻力使双腿活动比较费力达到瘦腿翘臀的效果，也不要担心会磨损膝盖。