国庆长假已经结束，早上你起得来吗？适应拥堵的交通吗？心情还舒畅么？准备好应对工作了吗？提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱……从假期放松的状态突然恢复到紧张的工作中，诸如“上班恐惧症”等症状此时会出现在一些上班族的身上，不少上班族表示无力感。如何调整自己的状态，避免出现假日综合征，快速投入到节后的工作和生活中呢？
上班族没精打采，很茫然，不想上班
国庆长假之后，再回公司，上班族认为，这是一件很残忍的事情。昨日，“不想上班”的无助感刷爆朋友圈，不少市民反映，放了七天假一下子想到上班都不知道该干嘛。
市民林先生表示，自己是一家海口国贸某公司的职员，平时工作很忙，这个长假每天上网、打牌，朋友聚会，玩通宵是常有的事情。这不，玩了这几天通宵打牌觉得腰酸背疼，马上要上班竟然头也开疼了，去医院检查又没什么毛病都没有，“一想到上班我就没精打采，总是打哈欠，大脑还处于休息状态，还没办法适应紧张的工作，医生说是假日综合征，得赶紧调整过来。”林先生惭愧地说。
国际旅游岛商报记者在采访中发现，像林先生这种情况在上班族中很普遍。
家住海口琼山区的彭小姐是某国企职员，平时总跟数字打交道，国庆期间，她出岛旅游。昨日回来，彭小姐说，一想到工作就觉得很茫然。在出去旅游的那几天几乎都是在逛、吃、拍照、发朋友圈、聊微信中度过，几天下来脖子疼、眼睛酸，手指也在不停地抖动。“最要命的是，一上班就要跟数字打交道，根本静不下心好好工作，真怕一不留神就出错，好讨厌上班。”彭小姐抱怨地说。
心理咨询师假日综合征可控可治疗
什么是假日综合征？记者采访了国家二级心理咨询师海南大学的王昌纯老师。
王老师表示，近年来，越来越多的人讨论假期综合征，由于假期人们生活的节律性和工作时候的生活节律性存在很大差异，如作息、饮食、开展的活动的兴奋度的迥然不同。所谓的假期综合征，其实是人们一时无法适应从休息状态到紧张状态的切换，并因此产生了烦躁、焦虑甚至抑郁的情绪。假日综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。
面对这样的“假日综合征”，上班一族该如何摆脱呢？王老师介绍说，国庆小长假期间，熬夜娱乐，忙于应酬，生活变得毫无规律，不免身心疲惫。从一种不规律的生活，回到原先的按部就班的工作状态，心理上会有一个短暂的调整适应期。要适应这个调整过程，了解了身体的这一正常现象，主动积极地去做一些准备，帮助自己进行缓冲，而不是受困于负面情绪，从心里上接受不了假期结束的现实。要迅速结束节日松散状态，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，之后，静下心来思考新年的工作计划。一方面要及时更改生物钟，保障充足的睡眠，规律作息，告别熬夜，最好在晚上11时前入睡，确保第二天精力充沛恢复正常的生活节律，另一方面要调整心理状态，进行心理暗示，告诉自己：“我已经进入状态，可以高效工作了。”给自己一定的心理暗示，多做深呼吸，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象着随着吐故纳新，紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身体。
