弓箭步动作

　　肌肉运动部位：臀部、大腿

　　运动次数：一边8~16次/可做2~4回

吸气

　　吸气：左脚膝盖呈直角的坐姿。右脚煺到身后，以上身挺直的姿势垂直蹲下。此时，右脚的膝盖和脚尖朝正前方。

吐气

　　吐气：右脚拉回前方归位并起身。 ※ 连贯步骤1~2，两隻脚轮流动作，完成蹲下、起身的锻炼动作。

NG

　　NG！注意不要让身体重心向前倾，注意下蹲时不能屈膝。