这个姿势可以校正你的脊柱，同时刺激腹腔内的器官，改善消化功能。

　　具体的方法是：1.平躺在瑜伽垫上，双腿的膝盖弯曲伸向胸部。2.双臂伸成T字型平放在地板上，保持胳膊和肩膀平行。3.轻轻地向左侧放下右边的膝盖同时保持身子直立，头看向右侧。左边的胳膊可以帮助右腿保持姿势。

　　这个姿势可以给你充分的放松，减轻腰背部的疼痛。

　　具体的方法是：1.以一个跪姿做开始，把大脚趾贴在一起保持膝盖和髋同宽。2.向前延长你的脊椎和身体。3.伸出双手伸向远方，掌心向下，再慢慢放到身后，掌心向上。