这个姿势可以让你的脊椎和腿筋都有拉伸的感觉，同时在做动作时身体会有微微的摇晃。

　　具体的方法是：1.双脚稍分开站直。2.臀部向地板方向延伸，同时弯曲膝盖。3.双手抓住反方向的胳膊并微微向右腿靠拢。4.重复动作并向左腿靠拢。

　　这个姿势虽然看起来像是在睡午觉，但是却可以让你的思想和身体都变得安静下来，重新回归平心静气。

　　具体的方法是：1.躺在瑜伽垫上，双脚双手都略微张开。2.尽量向两端拉长你的身体。3.闭上眼睛想象你整个身体都在放松。