又到了穿紧身LEGGING、热裤的季节，如果臀部下垂松垮会严重影响整体的身材美观效果，所以赶快运动起来吧，简单4步骤在家就能练出完美翘臀。

　　步骤1：

　　下蹲运动可以同时锻炼手臂和大腿内侧、臀部的肌肉，缓慢地以下蹲，大腿跟地面成平行状态，膝盖向外打开，同时双手握紧哑铃抬起90°，再恢复到站力的姿势，一共重复15次。

　　步骤2：

　　这个动作比较轻松，针对的是大腿、肱四头肌、臀部的肌肉，竖直站立双手各拿一个中等重量的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍稍弯曲，保持你的手臂伸直，慢慢地弯曲臀部，背部保持平直，再慢慢恢复直立状态，这个动作一共做3组，一组12次。