步骤3：

　　这个姿势可以锻炼背部和臀部的肌肉，趴在瑜伽垫上，伸出双臂，向上抬起双腿、手臂、胸部，心里默数10下，在将身体慢慢放回到地板上，一共做6次。

　　步骤4：

　　这个动作针对的是下肢运动，双脚打开站立与肩同宽，双手握在一起，膝盖分开，向下蹲，大腿跟地面保持平行，把重心放在脚跟，再慢慢站起，站直后左脚向侧上方抬起，保持上身直立不动，接着回到最开始的状态再换另一支脚重复同样的动作，一共做2组，每组做15次。