餐餐全谷类、蔬果不可少，足够的食物纤维

　　膳食纤维可以吸附肠道内的水分，促进大肠的蠕动，加速食物在肠道内的移动速度，有助于粪便快快的排出。选择加工少的食品，富含各类人体所需的营养素外，膳食纤维的含量亦高，如：糙米、红豆、薏仁、地瓜、南瓜、白木耳、木耳、海带、蒟蒻，以及各式新鲜的蔬菜、水果。

每天应喝足够的液体水分

　　足量的液体摄取量有助于肠道膳食纤维吸附水分，有助于润滑肠道，增加粪便的体积量，减少便秘的发生。每日应有8～10杯的液体摄取量，如果流汗量高，液体摄取量需再增加。