杏仁

　　杏仁

　　杏仁因为富含维生素E，可以帮助你保持健康皮肤。维生素E可以保护皮肤免受或减少紫外线的损伤，但是吃再多杏仁也不能取代防晒霜哦。

三文鱼或吞拿鱼

　　三文鱼或吞拿鱼

　　吃鱼可以给你的身体提供生物素，生物素也叫维生素H，是B族维生素之一，可以制造脂肪酸和代谢氨基酸(构造你皮肤的胶原蛋白)。当人体缺乏生物素时，会引起粘膜与表皮的角化、增生和干燥。而皮脂腺和汗腺角化时，容易出现毛囊丘疹和毛发脱落。所以多吃三文鱼或吞拿鱼，可以帮助身体补充生物