郑多燕

　　消除水肿拥有纤长美腿1、仰躺屈膝，用手抓住一只脚的膝盖靠近身体。舒服地伸展一只脚的内侧之后，就可以慢慢放下，伸展另外一只脚。这个伸展动作可以让滞留在下半身的血液回到上半身，因此也可以有效促进新陈代谢。

　　2、双脚伸直仰躺，弯曲一脚的膝盖，抓住膝盖往身体的方向靠近。藉此伸展背部肌肉与骨盆，这个动作同样左右要做，除了改善腿部线条之外，对改善小腹微凸也很有效果。

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　　肩膀僵硬--舒缓疲劳还美背

　　长时间的电脑或文书作业容易导致肩颈僵硬，坐视不管，久而久之还会引发头痛，所以只要感觉到有一点疲惫，就要尽快消除疲劳哦！这个动作可以放松肌肉，有效伸展颈部、肩膀、背部、与侧腹部。这些部位的肌肉获得舒缓，除了可消除疲劳之外，对于解除因僵硬导致的眼睛疲劳，也是相当有效的哦！

　　1、双手放在脑后方，视线向上，张开手肘，伸展腋下到肩膀的部位。这时候请注意手肘要与背部保持平衡直线。接下来一边合起手肘，一边圆背，伸展后颈与背部。

　　2、单手向斜上方拉长，伸展侧腹部，这时候请留意骨盆不要离开地板，且不要有反作用力。

　　3、动作要轻缓，这个动作不只可以舒缓肩膀僵硬，对于改善蝴蝶袖也很有效哦！