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二十天瘦手臂计划 瘦出骨感手臂

A-A+2014年4月23日05:00七丽女性网评论

  手臂粗的跟大猩猩似得,恶心了别人也恶心了自己,那么该怎样才能摆脱大粗臂的烦恼呢?减肥达人为你定制一套二十天瘦手臂计划,快速瘦出骨感手臂。

  第一周: 徒手篇 贵在坚持

  1.让双臂内侧结实: 双手交叉伸直向前推,手心向前默数8秒,双手回旋收回,做20次。

  2.改善内臂松弛: 双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直,手心向上默数8秒,放松回收,做10次。

  3.使双臂、肩部赘肉收紧: 一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右双臂各8次,做5次。4.增强肩部柔韧性: 双臂屈肘放于脑后,右手握左手腕,尽力拉伸右肩,保持8秒换边,做10次。

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