减肚腩,专家支招
伸展运动:1.俯卧。2.双手放在胸部两旁,靠近身体,慢慢撑起上半身。3.下半身保持在床面或地面,保持这个姿势10秒钟。
蹬车运动:1.身体仰卧,双手放在臀部下。头、肩稍微离地,促使腹肌绷紧。2.用力收紧腹肌,双腿轮流向下做蹬自行车状运动。3.重复做12次为一遍,做3~5遍。
转体运动一:1.身体仰卧。双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。3.重复做12次为一遍,做2~3遍。
转体运动二:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动。向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
下颌运动一:1.身体仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。2.收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。3.重复做20次为一遍,做1~2遍。
下颌运动二:1.身体仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双腿并拢屈膝,扭向右侧。2.面向屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起。再抵住胸部,再抬起。身体扭向左侧,重复以上动作。3.双侧各做20次为一遍,做1~2遍。
伸腿运动一:1.身体仰卧,双手放在臀部下,头、肩稍微离地,促使腹肌绷紧。2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面的情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。3.重复做12次为1遍,做3~5遍。
伸腿运动二:1.端坐在椅子上。注意背部保持立直状态,双手可握着椅子边缘。2.吸气时腹部用力,小腿抬起至与地面平行,呼吸时放松。
伸腿运动三:1.坐在地面,双膝屈起至大小腿呈90度,双脚踩地。2.吸起时腹肌用力,双脚离开地面小腿向上举,呼吸时放松。
体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起,要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况,次数逐渐进展。