医疗陪护起着代替家属在夜间照顾病人的作用，当家属没时间来陪夜时医疗陪护人员就成了香饽饽，他们不仅包了清理便盆、洗衣抹身的脏累活，还要保持24小时的警觉，病人有任何异常，都要及时察觉，通知护士、家属，让家属和病人都有个安心。　越来越流行的职业人士睡眠误区：周末“补觉”

　　生活节奏加快，工作强度、压力大等原因造成人们平时睡眠不足，于是，周末“补觉”成为许多人每周的“保留节目”———不睡到中午不起床。这种现象如今越来越多地出现在上班族中。周末“补觉”的方法真的有效吗？解放军第一医院(三爱堂医院)老年病科高奎山主任说：“补觉”并不一定就能帮助恢复充沛的精力，如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平时，周末“补觉”可能无济于事。

上班族：睡眠，想说爱你不容易

　　上班族普遍存在睡眠障碍

　　高奎山主任介绍说，以前，睡眠问题大多出现在中老年人身上。但是，现在的上班族出现睡眠障碍也很普遍，这都是由于应酬或加班以后睡觉，容易由于亢奋或巨大的压力而无法进入深睡眠状态。平时睡眠质量差，周末“补觉”的情况在上班族里很常见，但这是一种无效睡眠，乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。省人民医院脑系科有关专家介绍说，这是由于睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，从而导致一定程度的神经衰弱，甚至影响了消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病。

　　深睡眠才能充分消除疲劳

　　除了利用周末“补觉”，在公交车上“补觉”的情况也十分常见，很多乘客头枕靠背闭目养神，。由于家离单位较远，睡得晚起得早，许多人都有利用上班路上“补觉”的经历。然而，这样做的危害却很多。例如，司机的急刹车可能弄伤“补觉”人的脖子，而且也容易出现落枕的症状。

　　脑系科专家介绍道，人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为浅睡眠和深睡眠两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响等都不容易使人进入深睡眠状态。

　　熬夜后应及时补充睡眠

　　高奎山主任介绍说，生物钟是每个人的生理节律，只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康。长期“补觉”赖床，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致出现慢性失眠。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，熬夜后应及时补充睡眠，不要等到周末才补。高奎山主任提出建议：要解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，可以注意合理安排作息时间；睡前洗个热水澡缓解疲劳，也可用热水泡脚；睡前喝一杯热牛奶；适当进行慢跑一类的运动或轻体力劳动；如果预计晚上的睡觉时间会稍晚，有条件的可午睡半小时。

　　夜猫上班族——10招健康好眠

　　二十四小时营业愈来愈普遍，许多人都出现睡眠的困扰，有些方法可以帮助你的睡眠品质好一些。

　　一、下班回家路上(大约是早上八、九点)，戴上墨镜。别让阳光重新设定你的生理时钟，延误了睡眠週期。

　　二、用心营造高品质的睡眠环境。安静、凉爽、漆黑(考虑特别厚的窗帘)，和朋友、家人提醒尊重你的睡眠时间。提醒朋友，别在你的睡觉时间打电话进来，因为这就相当于半夜三更有人到他家敲门一般。

　　三、在一整个轮班週期中，尽可能保持作息规律，包括固定时间起床、固定时间吃饭。

　　四、值班前两小时，可以稍微小寐一下，弥补不足的睡眠，但最好不要睡超过三十分钟。

　　五、额外多做运动。研究发现，额外的运动可以帮助调整轮班时差，也可以帮助工作时的清醒。不过要注意运动的时间，睡前两小时不建议从事激烈运动。

　　六、大夜班下班前半小时，不要再喝任何含咖啡因的饮料，因为咖啡因要排出体外，需要一段时间。一般上班族最好也是避免在睡前两小时饮用含咖啡因饮料，以免影响睡眠品质。

　　七、值夜班时，避免油腻食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成肠胃道疾病，新光医院家庭医学科主治医师陈仲达提醒，少用泡麵当点心。而且，轮大夜班时，常不知道吃的是哪一餐，陈仲达医师建议，还是把醒后第一餐当主餐，最后一餐尽量排在睡前至少三小时，并且餐餐力求清淡、营养均衡。

　　八、随轮班时间调整慢性病用药时间。轮班人员轮完大夜班后稍事休息就会就寝，如果糖尿病人，依照医瞩在早上服用降血糖药，就上床睡觉，容易发生低血糖现象。陈仲达医师提醒，糖尿病、高血压病人在轮大夜班时，用药时间也应调整为下午起床后服用，而非早上服用。

　　九、在换班前，先为下一轮的作息做準备。如果即将接夜班，前两天可以先把上床的时间往后挪，起床的时间也往后挪一些，先让身体适应下一轮班的作息。

　　十、别以为睡眠问题在表面上看起来没多大影响而忽略它，以为没有必要把事情“搞大”，如果上面的方法都无效，就去请教医生吧，勿因小失大。亚健康失眠为何“偏爱”白领

上班族：睡眠，想说爱你不容易

　　亚健康失眠特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

　　是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢？白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳？或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。

　　导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁？

　　最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

　　此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。

　　三招搞定失眠困扰

　　虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。

　　招数一：养成良好的作息习惯

　　尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　招数二：营造良好的睡眠氛围

　　慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　招数三：借助调理型的食疗法

　　纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

　　如果有条件的话，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的“盐”，它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中，两端以黄土或者松脂封口，经过1000-1500℃的9次煅烧，形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理，竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华，其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需，对维持细胞的正常结构和功能，加强新陈代谢十分有益，不仅能够消炎杀菌，还能有效促进人体睡眠，全面均衡身体状态。