世界睡眠日：今天你睡饱了没？_海南站

中国睡眠状况排名：海口人睡眠质量刚及格

3月21日是世界睡眠日，日前，由中国医师协会等发布的《2014中国睡眠指数报告》(以下简称《报告》)引起了广泛关注。记者查阅报告发现，在被调查的40个国内城市中，海口的睡眠指数得分为60分，全国排名35位，与广州、深圳、重庆、济南等10个城市一道，称为“失眠城市”。《报告》中解释称：“这些城市或是生活节奏较快夜生活丰富，或是经济发展水平滞后，公众的睡眠环境需进一步改善。”

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调查报告显示，“2014喜临门中国睡眠指数”的总得分为66.5分，较2013年的64.3分提升了2.2分，表明我国居民整体睡眠状况呈现向好发展趋势。但其中超过三成(36.2%)居民的得分低于及格线(60分)，而2013年这一比例为24.6%。这也说明了国人的睡眠状况两极化趋势渐现：整体来看，人们开始享受舒适的睡眠，但同时也有更多的人饱受睡眠障碍的困扰。

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6点多就要起床，6点半就要等校车，7点半前就要到校，早饭就在路边摊解决……小学生早上上学时间过早，令人担忧。据2012年国家统计局海口调查队调查结果显示，海口仅有32.3%的未成年人睡眠时间达到正常标准，近七成未成年人睡眠不足。“你怎么上课时老睡觉？”“因为我是特‘困生’!”这是网上流传的一个段子，更是显示生活中“起得比鸡早，睡得比狗晚”的中小学生的真实写照。

心理因素

　生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁症、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

引起失眠的四大因素

引起失眠的原因很多，睡前喝咖啡、过于兴奋、精神紧张都是可能原因。想要拥有优质睡眠，要从失眠原因分析，有针对性地解决问题。

生理因素

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病都会导致睡眠障碍。

药物因素

　饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠，如兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等。

不良的环境与习惯

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。噪声、光线强弱热冷都可使人失眠……

　睡眠是人的基本生理要求，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。在紧张的劳作之后，人们通过睡眠消除疲劳、恢复体力、焕发生机。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。

·有碍睡眠的坏行为

睡眠本来是缓解身体疲劳、进行皮肤修复的时间。但是，很多人经常做一些有碍睡眠的坏行为。结果，不仅影响到睡眠质量，让自己越睡越累。各种睡眠卫生问题大集结，有则改之，无则加勉。[详细]

女性睡眠卫生特别关注：1.带文胸睡觉。2.带饰品睡觉。3.带妆睡觉。4.储存睡眠。5.透支睡眠。6.不关电热毯睡觉。[详细]

其他睡眠卫生问题：睡前最好不要做的事情：饱餐、饮酒、饮茶、做剧烈运动、生气等。睡觉时最好不要蒙头睡，或相对而睡。[详细]

从上世纪70年代开始，美国的一些家庭已经时兴裸睡了，美国布洛斯金调查公司不久前进行的一项调查发现，如今在美国，裸睡人数有了增多的趋势，年龄层也在逐渐变大。

人的睡眠分为两种模式，一种为深睡期，每次持续约1.5个小时；另一种为急速眼球运动期，这时候眼球急速运动，常常做梦，每次持续约30分钟。

“我家宝宝昨天只睡了9个小时，睡得太少了！”“我家宝宝经常躺在小床上翻来覆去不睡，把大人折磨得筋疲力尽。”“猫一天，狗一天”，这俗语对婴儿睡眠情况不规律的生动描述。宝宝的“低睡商”是年轻父母棘手难题。

老年人睡眠和年轻人的不同表现在以下几方面：老年人在夜间睡眠时经历多次的短暂觉醒；随着年龄的增长，非REM相的深睡眠减少；老年人白天瞌睡增多；老年人在睡眠时体温无明显下降；老年人喜欢早睡早起。

“目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍现象，是否要给中学生规定最迟睡觉时间？这个时间定在几点合适？如何让不住校的学生遵守这个规定？”

越来越多的人开始失眠，他们就像广告里面说的：夜里睡不着，白天醒不了。有些人每天晚上都要依靠安眠药来入睡，还有些人，甚至连安眠药也无法帮助他。

老做噩梦，睡不踏实：: 以养血安神为主。可尝试取小麦、百合、莲子肉、大枣适量炖服。
入睡困难：: 以疏肝解郁为主，最好睡前热水泡脚。
迷迷糊糊到天亮：: 可按摩内关、神门、后溪等穴位。平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮效果也很好的。
时睡时醒：: 以和胃健脾安神为主，生活中，可以常吃小米莲子百合粥。

动物睡眠一：病龙眠: 指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，最直接的作用是有助于预防腿抽筋。
动物睡眠二：寒猿眠: 即像寒冷时的猿猴那样，蜷缩着身体。这个姿势最大的好处是能自然抻拉脊背，使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而卧的姿势2~3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。
动物睡眠三：龟息眠: 指睡觉时上身略微含胸；右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上；左脚放到右腿前，高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。

1.睡眠的朝向。《保生心鉴》中记载：但凡睡觉的姿势，春夏头都应该朝东，秋冬头都应该朝西，认为是顺应四时养生。
2.餐后不宜马上睡觉。餐后，最好强制自己不要去睡。如在这时睡觉，容易因脑供血不足而形成血栓。
3.暖腹睡眠最宜人。睡眠的学问很多，同一个人，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，宜温。
4.不提倡老年人裸睡。裸睡是一种时尚，但这种睡眠方式对老年人是不适宜的。
5.就寝熄灯，寝而不语。《云笈七籤》讲，晚上睡觉开灯，会使人心神不安。
6.睡眠的姿势。相传宋代道士陈抟是著名的睡仙，活了118岁，并独创卧式睡功修炼法。他的安睡秘诀是，如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反。

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