麦片

　　麦片是最有饱腹感的食物，与其他碳水化合物有所不同，就算是速溶麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小，每份燕麦碎粒含有丰富的纤维素，也是最有饱腹感的一种，因此将燕麦片加入到其他的食物中，不仅减肥还能增加饱腹感哦。

沙丁鱼

　　沙丁鱼中含有丰富的蛋白质和脂肪酸，并且沙丁鱼的含汞量很低，喜欢吃肉的女生可以在减肥期间多吃沙丁鱼，这样才能让你达到很好的瘦身效果，配上一点辣椒吃，燃脂的效果更加明显哦。

　荞麦面条

　　荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。