新运动要素
技巧两个膝盖一定要绷直
在做呼啦圈运动时要注意技巧,按逆时针转动呼啦圈,下身的幅度可以稍大一点,尽量让呼啦圈在转动的过程中碰到腰腹的每个部位。当呼啦圈开始转的时候要让呼啦圈贴着腰,然后开始转动腰部,腰一定要用力。转呼啦圈时,一定要注意一个细节:那就是两个膝盖一定要绷直,不要打弯。努力保持平衡,逐渐地让腰部和呼啦圈配合得很好。初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动。
频率保持在每分钟120圈
对于呼啦圈来说,因为是单纯的腰部运动,强度不是很强的,适当延长运动时间并且持之以恒地锻炼,达到有氧运动的状态,才可消耗身体多余的脂肪和热量,达到减肥的目的,并控制反弹。如何正确把握“度”,周开智教练建议每周运动3-4次,每次运动约20-40分钟,频率保持在每分钟120圈。
禁忌饭前饭后的1小时之内不宜玩
在摇呼啦圈之前,先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。扭转动作由慢到快,动作幅度由小到大,摇动的动作不要太猛烈,需要匀速、慢速、有节奏。不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果,还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。初学者不要长时间练习,以免腰部两边呼啦圈转到的地方第二天会酸疼。有一点很重要,记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。
爱呼啦圈者言
“我一直在健身房练习瑜伽,家里做的呼啦圈运动比较简单,我现在发现在健身教练的指导下把呼啦圈和瑜伽结合,更加有趣。”
——— 伊琪,27岁,空姐
“因为听说呼啦圈可以减掉肚腩,我一直坚持每周锻炼几次,其实运动量不大,每次我都只是稍微出了汗,但效果还是令我满意的。”
——— 张薇,31岁,律师