当然我们说要控制糖分的摄取量，但并不代表着要排出身体里一切的糖分。一个正常人每天需要摄入的合理糖分是控制在40g左右，40g的糖量相当于一勺果糖+一个蛋卷冰淇淋+3块小巧克力+一罐可乐，这些看似很多，但是其实你每天已经不知不觉的摄入进去了。在控制糖量的范围内，如何健康摄入糖分也是有学问的。

　　成人每天如何科学摄取糖分

　　1.训练味蕾：每天从食物中减少一种含糖的物质。减少甜食和食物中的糖，以及烹调时所放的糖量。

　　2.采用健康的糖原：如新鲜的水果，低糖的零食，适量使用糖醇或者木糖醇。糖醇的甜度和蔗糖一样，能量蔗糖的60%左右，且代谢不受胰岛素的影响。但过量食用糖醇会造成腹胀、腹痛、腹泻。每天的吃糖量不能超过20克。

　　3.远离甜味剂：研究证明吃一些糖有让人更喜欢吃糖的欲望。所以要尽量选择健康的代糖，如甜菊糖、赤藻糖、低聚糖等。

　　4.合理的饮食搭配：利用一些天然的食物风味。如在做菜的时候要放番茄，南瓜等。