3.鲜奶

　　鲜奶制品富含酪蛋白，它是蛋白质的来源，有助于头发的健康生长，牛奶中含有丰富的抗氧化剂如维生素、锌、铁、铜，可以防止皮肤暗沉及干燥，促进新陈代谢。

　　4.大豆

　　豆类中都富含脂肪酸，它可以保护你的指甲，防止它们发生断裂现象。