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春季学变身魔法 教你如何在夏天之前迅速瘦下来(3)

A-A+2014年3月28日05:00悦己女性网评论

运动篇运动篇

  户外运动最重要

  懒散地度过一冬后,看到室外的大好天气,想必你也按捺不住了吧!春季减肥,户外运动必不可少,而有氧运动就是与这大好天气最相配的选择了,还等什么?约上亲朋好友一起感受明媚春天吧!

  骑单车

  骑单车可以说是一种天然的穴位按摩运动,通过手部和脚部的不同用力能帮助身体加速血液循环,提升新陈代谢能力。如果你采用间歇性的锻炼方法——快慢交替,比如先慢骑10分钟,再快骑5分钟,照此规律循环,就能产生很好的减肥效果。一般骑上40-60分钟就可以了。

  当然,骑单车出游的另外一个好处就是可以饱览春景,呼吸新鲜空气,愉悦心情的同时又能消耗热量,简单又有趣,快去尝试一下吧!

  快走有氧运动

  除此之外,快走也是很好的减肥方法。特别是对于平常较少锻炼的人来说,刚开始运动减肥就选择跑步容易对身体造成冲击。相对来说,快走简单安全又高效,只要保证一个小时以上的运动时间,就能产生瘦身效果。你可以在快走前先慢走5分钟,接着逐渐加快步伐,想想看戴上耳机快走于自然环境中的你吧,感受周围美景的同时还能轻松减肥,何其享受啊!

  登山有氧运动

  每年春天,编辑都要去爬一次山,因为山中的空气非常新鲜,运动时在一呼一吸之间能感受到体内废气的高效排出,同时还能消耗掉体内多余热量,改善身体曲线……所谓站得高看得远,攀爬得越高,所看到的美景就越多,这是其他运动所比不上的。正因为如此,爬山是不容易被放弃的运动,几个小时下来,感觉身体都轻了不少!

  除了以上这些,像跳绳、竞走、慢跑、放风筝等也是你可以选择的绝佳运动噢!

  养成一个每日坚持的运动习惯

  运动贵在坚持,更别说你想通过运动减肥了,这时给自己培养一个每天都能坚持的运动好习惯就是非常有必要的!这不在于高效率、也不在于高难度,而在于你的兴趣。

  我们这里给大家推荐走路减肥。谈起运动减肥,走路算是最轻松的了,当然,它也深受美眉们的欢迎!每天5000步,坚持一个月就能减掉2斤,而且它也是保持体形的好方法,而走到让身体略微出汗就是最好的步行速度。由于步行相对来说减肥功效较不明显,那么编辑建议你适当增加难度,比如使用略快的步行速度、拉长步行时间、拉长步行路程、选择有坡度的路面等……

  设法让运动变轻松

  学会把运动变成日常生活中必不可缺的一部分,就像每天要吃饭一样,这样你就能从心底感受得到运动的魅力。别以为运动就是健身房里的满头大汗状态,平常的散步、遛狗、大扫除也是燃烧脂肪的好助手!每天睡前的抬腿运动、穴位按摩,也可以培养成为生活中必要的一部分。

  运动注意事项

  运动前后注意热身和拉伸:这是与身体互动的一种方法,能够帮助你减少受伤的机会。

  注意“倒春寒”:白天还是温暖的春天,一到傍晚就刮来了刺骨的寒风,没做好准备的人很容易就会生病。春季的天气变化无常,不要随意脱衣,特别是在大汗淋漓的时候,要及时擦干汗水,以免受凉。

  注意雾天:为了避免呼吸道问题,编辑建议大家尽量选择空气流通性好的地段运动。可以的话,尽量不要选择雾天运动,另外要尽量把运动时间控制在太阳升起之后,阳光下的空气、气温都比较利于活动。而且阳光下运动所带来的燃脂效率会更高噢!

  运动量别太大:刚从冬天走来,身体需要一个缓冲阶段,过强的运动量反而会对减肥带来反效果。你可以以自己身体的恢复水平作参考,逐渐增加运动量,注意调节好运动节奏,避免疲劳过度。

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