原标题：考前一周怎么调整心态?
本报特邀心理专家张开基为广大考生指点迷津
还有7天就高考了，一些心理素质较好的考生把压力转化为动力，做最后的冲刺，而有一些考生则因紧张焦虑，无心复习、寝食难安，这让家长担忧不已。那么，考生在考前该如何调整心态迎接高考呢?家长又该做些什么呢?昨日，本报特别邀请海南中小学心理健康教育学会副会长、海南中学心理高级教师张开基为考生、家长们指点迷津。
家长篇
营造更轻松自由的氛围
“每个家长望子成龙、望女成凤的心情是可以理解的，这是人之常情。”张开基说，高考临近，家长要冷静，并营造良好的家庭氛围，让孩子在更轻松、更自由的氛围中高考。
张开基建议，家长本着“把爱给够，把事做好”的原则，考前做好以下六件事：1.以平常心态看待孩子的高考成绩，家长越淡定对孩子的帮助就越大。2.家长心情要愉快，创造安静的复习环境。3.鼓励孩子“只要努力了就无怨无悔，爸妈相信你。”4.督促孩子参加适当的娱乐与运动。5.关注孩子的情绪变化，主动和班主任沟通。6.督促孩子做好考前准备。
考中做到“三不”“三用”
“高考3天是父母最紧张、担心的时期，他们犹如热锅上的蚂蚁，经常问我怎么办?”张开基说，其实家长的担心是没有用的，他建议，家长在考中3天做到三不、三用。“三不”是：不问考试题的难度;不问答题情况和分数;不唠叨。“三用”是：用平常心看待孩子的考试;用平常心对待孩子的起居;用智慧去帮助孩子，当孩子情绪波动时，一要冷静，二要理解，三要鼓励。
考生篇
担心考不好就做这7件事调整心态
考前，有些考生会担心自己考不好，对不起父母;担心时间不够，复习不充分;担心考不上理想的大学等。张开基建议考生用心理训练的方式调整心态。首先，经常看天空，打开自己的胸怀，从而调整和增加自信。第二，朗读和默写心理激励词，比如“只要付出我就无怨无悔”“别人行，我也能行”。第三，有针对性地请教老师查漏补缺。第四，找个信得过的人谈谈自己的困惑，排解压力。第五，通过听音乐和适当的户外运动来提高自信。第六，做一个考前7天的心理及考试计划。第七，告诉自己：“事实证明，许多有这样那样担心的孩子都会考上一流大学或重点大学。”
考前睡不好，考生也能应对考试
在考试期间，很多孩子都会出现考前睡不好的情况。对此，张开基表示，因为紧张而睡不好的情况很普遍，尤其在心态不稳但是成绩优良的考生身上，会表现得更明显。他建议考生要学会接纳自己的情绪，“其实，一个晚上没睡好也没有关系，大脑有足够的能量来应对考试，许多考上重点大学的学生往往考前一晚也没睡好。”他说。
