准备好了吗?跟着学习这6个动作就可以练就完美的比基尼身材。开始正式特训之前,先在原地做五分钟的慢跑和跳跃,充分热身,让各关节都活动开并进入状态,感觉到心率开始加快,准备工作就差不多做好了。
反向弓步
为了美好的下半身线条,弓步扎起:并拢双脚,挺直后背,绷紧腹部,右腿向后大大的跨出一步,慢慢的把重心降低,双腿呈弓步,尽量让下蹲的后腿膝盖,下探到与前腿脚踝平齐的高度,当向左腿看过去时,膝盖上方要恰好挡住脚尖,这样能确保前腿是正确的姿势,保持弓步到自己的承受极限,然后恢复到初始的立姿。
换右腿在前重复上面的动作,双腿前后交替,15个为一组,中间休息几分钟,根据个人体力情况做上1到2组。这个动作让大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的锻炼。