仰卧抬腿

　　好的，最有挑战性的动作压轴登场，你肯定已经完全兴奋起来了：以仰卧为初始姿势，双手手心向下，压在臀部身下；运动开始，收缩腹肌，头微微抬起离开地面，用力让双腿以臀部为轴，离开地面约10厘米，然后把右腿向上抬起，使之与地面呈直角；保持双腿肌肉紧绷。

　　放下右腿到离地10厘米，左腿抬起到与地面垂直，就这样不停地换腿，整个过程中双手要帮助保持身体的平衡，以每条腿抬起15次为一组，做至少2组。

　　全部完成上面6项训练后，不要忘记做一些整理运动，慢跑一会儿，拉伸几下，有利于缓解肌肉的酸痛。有付出才有回报，追随我们一起挑战自我吧，你一定能收获犀利的完美身形！