一、侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。

　　侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。

　　右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高 处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。

　　右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。

　　做的愈慢，效果愈好。两腿各20下左右。

　　人家下面有标红色的位置，就是会用到力的地方，但也就是会瘦到的地方喔。

　　二、进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。

　　左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。

　　左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

　　右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

　　停2秒后，再放下到原本开始的位置。

　　和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。