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要瘦大腿就多抬腿 六招速除大腿赘肉变筷子腿(2)

A-A+2013年9月22日00:01爱美网评论

  一、侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰。

  侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支撑上半身。

  右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高 处,上抬后停约2秒,再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。

  右腿放下的时侯,不要去黏着左腿喔,这样右腿才是真会是真的有出到力。

  做的愈慢,效果愈好。两腿各20下左右。

  人家下面有标红色的位置,就是会用到力的地方,但也就是会瘦到的地方喔。

  二、进阶版侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰。

  左手掌摊开,和地面呈垂直状,放在地上来支撑上半身。

  左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

  右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

  停2秒后,再放下到原本开始的位置。

  和第一个的侧抬腿比较不一样的是,这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做,一边20下。

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