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要瘦大腿就多抬腿 六招速除大腿赘肉变筷子腿(3)

A-A+2013年9月22日00:01爱美网评论

  三、上抬腿:消大腿外、后、前侧。

  尽可能上半身和下半身垂直坐地,开始慢慢的直直的上抬左脚后放下,再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。

  这个动作看起来超简单,做起来不是这么回事,但动作一定要慢,两腿各20下。

  四、内侧上抬腿:消大腿内、外侧。

  侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支撑上半身。

  右脚轻轻的上抬后,停约2秒,再慢慢的放下到刚才一开始的位置。

  一只腿20组。 20组后,会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。

  大腿内侧是平常很少运动到的位置,这个动作真的消大腿内侧有效。

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