五、前后抬腿：消大腿外、后、前侧。

　　手扶着任何固定的东西，右腿往上的时侯吸气，往后的时侯吐气，把背打直，脖子拉长。

　　马上会感觉大腿和臀部很紧绷，另一边一样动作。

　　这招是消大腿屁屁的大绝招，相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬，但其实蛮累人的说。

　　这招是连续一个月大腿会比较明显的变细，以及屁股会变翘的。

　　非常之有效，如果可以的话，一边做个20~30下。边看电视做，完全不会感觉到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度，不是随意的抬喔。

　　六、直立侧抬腿：消大腿内、外、前、后侧。

　　预备动作先站直，直直的往侧边抬腿上去，也是抬到自己最紧蹦的状态，不贪快。

　　吸气慢慢的打开上抬，吐气再放下夹回来。

　　所有的动作，肚子都要收，身体打直。

　　消大腿外侧和屁屁一流的，在家试看看，就知道我在说什么。

　　后续的腿部按摩辅助用品也不可少，克兰诗的这二瓶是人家的新欢，HD红魔晶匀体精华和经典纤体护理油，才用了一个月，排水消肿一流的。

　　右边的诺护曲线霜可以加腿部的紧实度。便宜又好用。

　　按摩腿部也是每天的习惯之一。这个推推的工具是和小仙在台隆手创馆买到的宝。超够力的，我都是擦完塑身霜后，再由下往上轻轻推，马上有被推脂的感觉。