锻炼部位：下半身

　　每天左右各做12-15次

　　手指撑地，单脚下蹲如图

　　Step1

　　手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松

　　Step2

　　屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。