第二周： 器械篇 再接再厉

　　1.哑铃： 选2.5磅的小哑铃或装水的矿泉水。双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，然后垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不懂，待后侧肌肉充分伸展，在用力把手臂伸直，做12次。

　　2.结实双臂前侧 ： 双腿自然分开与肩同宽，双手握哑铃，上臂紧贴躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒再向下伸直，做12次。