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上班路上也能瘦身 公交车减肥法赐你迷人身材(3)

来源:太平洋女性网2013年7月19日【评论0条】字号:T|T

站在公交车上的减肥法则站在公交车上的减肥法则

  四、车上没座位时

  1、乘搭公交时尽量站着

  对于上班族来说,一天中坐着的时间已经够长久了,所以坐公交时,若非到了不得已的地步,就尽量站着吧。因为站着的时候,公车在开动,我们需要用到全身的部位去保持身体平衡,特别是手臂和大腿。在这一过程中,我们已经在锻炼手部和腿部的肌肉了。

  2、站姿皮包收腹运动

  混乱的公交车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

  A。将皮包抱在腹部,腹部向内缩。

  B。用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

  3、利用吊环或栏杆

  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

  假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

多走一站路也能有意想不到的减肥效果!多走一站路也能有意想不到的减肥效果!

  五、多走一站

  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  六、不在公车上睡觉

  在公交上睡觉,已经成为都市公交上的一种普遍生活现象。这是因为我们晚上缺少必要的睡眠,白天又没有时间恢复这种睡眠,导致在上下班往返的紧迫的一点点时间里,进行亡羊补牢。这样容易导致坐过站的同时,大脑因为提防报站没法得到真正的休息,对减肥可是相当不利呢。

 

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