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六个瑜伽小动作 为你塑造完美沙滩比基尼身材(4)

A-A+2013年10月22日00:01VOGUE时尚网评论

  冲刺式

  针对部位:大腿和臀部

  •屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。

  •下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。

  •保持冲刺式姿势,深呼吸5次。

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