冲刺式

　　针对部位：大腿和臀部

　　•屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

　　•下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持(这个动作强度非常大！)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。

　　•保持冲刺式姿势，深呼吸5次。