你可能没时间也不愿意花一个小时来做一套完整的全身塑形操，但是腾出5分钟对于每个人来说都不是问题。那就用一套速成操来塑造腿部线条吧，跟着下面4个步骤，每个动作一分钟，能塑造完美的腿部线条。如果你有更多的时间，也可以将这套操重复2至3遍。赶紧塑造出美腿来迎接别人羡慕的眼光吧！

　　弓步

　　针对位置：大腿内侧和背面的脂肪

　　·保持上身直立，双肩放松并后倾，下巴微微上扬(选择注视正前方的一个点，避免一直朝下看)。集中训练你的核心力量。

　　·将其中一条腿向前跨越一步，臀部向下坐保持两膝夹角90度左右。确保前腿膝盖正好在脚踝正上方，不要超出太远的距离，后退膝盖离开地面。 ·将重心放在脚跟，然后收回腿到站立状态

　　·换腿再做一次，然后恢复到站立姿势。在一分钟之内重复越多越好。