普拉提侧卧举腿

　　针对位置：大腿内侧和外侧脂肪

　　选择侧卧姿势，将上面的腿弯曲，下面的腿伸直。

　　将弯曲的腿的膝盖和脚放在地板上，用一只手支撑头部或者将头部放在手臂上。

　　呼气，向上抬起底部的一条腿，吸气，将腿放下。保持身体不动。

　　半分钟之内做得越多越好，再换另一边。