海南省气象局30日17时提供的天气预报
高温四级预警
31日白天，本省北部、西部和中部地区将出现37℃以上的高温天气，请有关单位做好防暑降温工作。
中国天气网讯近日，海南高温持续不退，特别是海口市在飙高温方面可谓独占鳌头。截至今天，今年以来累计高温日数已有24天，5月底海口的高温日数有望接近常年整年高温日数，历史少见。同时，预计明后天高温仍将持续，提醒公众注意防暑防晒。
自5月18日以来，海南出现大范围高温天气(日最高气温≥35℃)过程，至5月28日已持续11天。监测显示，28日，海南共有298个自动站最高气温达35℃及以上，局部出现40℃的极端高温天气，5市县发布高温橙色预警信号；29日，297个自动站最高气温再次达35℃及以上，40℃的极端高温天气范围扩大，7市县发布高温橙色预警信号。
特别是海口市，截至今天，海口已连续5天出现高温。至此今年以来累计的高温日数达到24天，其中5月以来的高温日数为18天。预计5月的最后2天海口仍将持续高温，这样算下来，至5月结束，今年以来海口的累计高温日数将达到26天，接近常年整年的高温日数(26.3天)，历史少见。其中今年5月海口的高温日数很可能达到20天，仅次于2005年的5月(21天)。
由于高温天气持续时间长，海南省内用电需求持续旺盛，全网负荷一直维持较高水平，为节省用电和错开用电高峰期，很多单位和公司不得不减少开空调的频率和时间，员工直呼太热。海南省气象台预计，海南高温天气将持续到5月底，最高气温西北半部地区36-39℃，西南半部地区33-36℃。今天海南省气象台发布高温四级预警，预计30日白天，海南北部、西部和中部地区将出现37℃以上的高温天气。由于高温天气已持续较长时间，提醒相关部门和公众要继续做好防暑降温措施，降低高温天气带来的不利影响。(文/王丽文)
陆地天气预报
30日夜间到31日白天：
北部，多云，午后局部有雷阵雨，最低气温26-28度，最高气温36-38度
中部，多云，午后局部有雷阵雨，最低气温24-26度，最高气温35-37度
东部，多云，最低气温27-29度，最高气温33-35度
西部，多云，午后局部有雷阵雨，最低气温28-30度，最高气温36-38度
南部，多云，最低气温25-27度，最高气温34-36度。
西沙永兴岛，多云，南到西南风5级，29-33度
中沙黄岩岛，多云，南到西南风5级，28-32度
南沙永暑礁，多云，南到西南风5级，29-33度
5月31日夜间到6月1日白天：
北部，多云，午后局部有雷阵雨，最低气温26-28度，最高气温35-37度
中部，多云，午后局部有雷阵雨，最低气温24-26度，最高气温34-36度
东部，多云，最低气温27-29度，最高气温33-35度
西部，多云，午后局部有雷阵雨，最低气温28-30度，最高气温35-37度
南部，小阵雨转多云，最低气温25-27度，最高气温33-35度。
西沙永兴岛，多云，南到西南风转偏南风5级，29-32度
中沙黄岩岛，多云，南到西南风转偏南风5级，28-32度
南沙永暑礁，多云，南到西南风转偏南风5级，29-33度
6月1日夜间到2日白天：
北部，多云，午后局部有雷阵雨，最低气温26-28度，最高气温35-37度
中部，多云，午后局部有雷阵雨，最低气温24-26度，最高气温34-36度
东部，多云，最低气温27-29度，最高气温33-35度
西部，多云，午后局部有雷阵雨，最低气温28-30度，最高气温35-37度
南部，小阵雨转多云，最低气温26-28度，最高气温33-35度。
西沙永兴岛，多云，偏南风5级，29-33度
中沙黄岩岛，多云，偏南风5级，28-32度南沙永暑礁，多云，偏南风5级，29-33度
海洋天气预报
30日夜间到31日白天：北部湾海面，本岛四周海面，多云，南到西南风5级，西沙、中沙、南沙群岛附近海面，多云，南到西南风5级，阵风6级。
5月31日夜间到6月1日白天：北部湾海面，本岛四周海面，多云，南到西南风5级转偏南风5级，西沙、中沙、南沙群岛附近海面，多云，南到西南风5级转偏南风5级，阵风6级。6月1日夜间到2日白天：北部湾海面，本岛四周海面，多云，偏南风5级，西沙、中沙、南沙群岛附近海面，多云，偏南风5级，阵风6级。
预防高温中暑，医生认为健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要。为大家提出了10种避暑方法。
1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；
2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；
3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；
4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；
5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；
6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果；
7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；
8、日间小睡：研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度；
9、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；
10、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。
连日的高温，令许多员工在假日不敢出门。对此，营养专家为员工提供了一些最佳食谱。
最佳调味品：食醋。酷热出汗多，多吃点醋，能帮助消化和吸收，促进食欲。同时吃点醋有助于解除疲劳，保持充沛的精力。
最佳蔬菜：苦味菜。夏季气温高，湿度大。吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等都是避暑佳品。
最佳汤肴：番茄汤。夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。
最佳肉食：鸭肉。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。
最佳饮料：热茶。夏天离不开饮料，首选饮料既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶，既解渴又解乏。
此外，医生还推荐了一个最佳保健措施：起睡定时，夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作相应的调整，以迟睡早起为佳。
苦瓜：有人把西瓜当成夏日解暑的珍宝，其实从理论上说最开胃爽口、祛暑清心的瓜类食品却是苦瓜。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。中医认为，苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。
人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。
户外工人、女性、老人和小孩成为预防高温中暑的特殊人群。对此，医生特别提供了预防中暑的方法。
户外工人：医生建议，户外工作应合理安排劳动时间，室外作业要抓住早晨或傍晚的凉爽时段，中午12点到下午4点温度最高，要减少暴晒时间。必须工作时，持续时间不宜过长，每两小时要去阴凉地稍作歇息。
露天作业要戴宽檐帽，防止太阳直射头部，外出时最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。有些人喜欢脱光上衣做事，实际上不但不凉快，反而会因紫外线照射晒伤。中暑常常是体液和体钠丢失过多引起，应根据气温的高低，每天喝1.5至2升以上的水，高温作业者出汗较多，应多喝糖盐水、茶水和其它含盐饮料，及时补充体内水分和盐分的消耗，以防脱水引起痉挛。此外，应携带人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑降温药品，可预防性服用或在出现轻微症状时服用。
城市女性：出门记得要备好防晒用具，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜；带上充足的解体渴的饮料。此外，防暑降温药品一定要备在身边，以便应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物。尽量选择透气性好的浅色衣服。
老人小孩：早、晚开窗通风，经常向地面洒水，设遮阳窗帘；空调温度以不低于25℃为宜，室内外温差不要超5℃，以免一旦外出造成身体不适。出门要带遮阳帽或遮阳伞。高温时应避免外出。
此外，不管老人还是小孩，都应该多喝绿豆汤、冬瓜汤等解暑，也可以用荷叶或者蛇舌草煮水喝，都可以去热消暑。莲花泡茶效果也不错。另外，市民也可以用“六一散”(滑石粉和甘草6：1)煮水，可以清热解暑，并有利尿作用。
