夏季我们不但要做好防暑降温的准备，更要在这样的季节中照顾好家中的老人和孩子，户外工作者更需要调整其工作的时间，以面对这样的酷暑。
1. 保持充足的水份：
温度高，身体的基础代谢较快，身体中水份丢失较为快，千万不要等到口渴再去选择喝水，可以每隔一段时间就主动进行补充水份，同时注意喝水的速度不要太快，量也不要过多，每次可以维持在200ml左右。尤其是绿茶+菊花，可以起到，清热解暑的功效。每天的总饮水量可以维持在2200ml~2500ml。当然如果有一些活动，流汗多，可以适当增加水量，维持在2500~3000ml之间。
2. 运动需适量：
尽量不要到户外，尤其是早上9点：30以后至晚上17：00之间。如果老人想要进行锻炼，建议选择在下午17：00以后进行。尽量不要选择运动量大或激烈的活动，可以采用慢步，打拳等活动。
3.不要过于贪凉：
老人和孩子不一样，孩子喜欢凉爽的环境，喜欢凉爽的食物，因此很多家庭中都会自备一些冰棍，同时空调可谓是一天24小时运作。那么对于冰棍，建议老人也好，孩子也好，每天量控制在1~2根，不要贪多。空调在清晨和傍晚的时候，完全可以不要开，开窗通风。利用这个时间到户外走一走。不要一点汗都不留，适量的流汗不仅对身体没有坏处，相反还能起到一定排毒功效。否则易出现“空调病”。如果可以，我倒是建议家长自己可以用酸梅和绿豆做一些饮品，然后冻起来，自制一些冰棍。还有切忌：不要这边流汗，那么立即进食凉的食物，这样全是张开的毛孔会快速闭合，体内热量反而难以散发，而且还会因为脑部血管的迅速收缩造成脑供血不足，使人头晕目眩。尤其是患有心脑血管疾病的老人更是危险。
4.水果的选择
：很多老人不太敢吃糖份太多的食物，西瓜是夏天最好的水果之一。可是很多老人无福消受。因此建议老人们可以选择吃一些黄瓜、苹果、哈密瓜、圣女果等。同时需要大家记住的是，其实及时是糖尿病患者，每天吃西瓜的量控制在200g以内，如果还有担心可以分2次食用，那么对于血糖的影响依旧是有限的。可以放心食用。
5.菌藻类当先：
很多的菌藻类都是具有性凉，性寒的特征，那么对于夏天来说，这样的特性就可以发挥很好的作用和功效，我们完全可以用各种各样的菌类做一份百菌汤。清热解乏，还可以有一定的消暑功效。
6.总体饮食原则：
可以选择选择一些较为清淡的食物，但是切忌，千万不要不吃，夏季胃口不好，很多人不愿意吃东西，我们可以选择一些爽口的食物，比如可以用酸奶凉拌一些蔬菜和水果。再或者可以用玉米炖排骨。如果这些都不想吃，那么就选择一些粥，比如玉米粥、南瓜粥、绿豆粥、百合粥等。当然有的人说，夏天不太想吃米饭之类的食物，那么建议大家可以用西红柿、菠菜、胡萝卜等榨汁然后倒入面中，包成饺子，不仅色泽靓丽，而且美味可口。
7. 常用药品选择(除了风油精，其它药品还是应当遵循医嘱)：
① 藿香正气水：头晕昏重、恶心呕吐时用。
② 仁丹： 头晕胸闷，不欲饮食时服。
③ 十滴水：见腹痛、恶心、头晕、胃肠不适时可用。
④ 清凉含片： 受暑受热、口渴恶心、烦闷头晕、咽喉肿痛时含服。
⑤ 清凉油、风油精：受暑而致头痛时，外用涂于太阳穴或鼻孔。
夏日的炎热不会改变，改变的只有我们自身。要学会保护自己，然后欣然接受大自然带给我们的“馈赠”，感受着不一样的气息。好好利用这七把武器，让我们享受自然的同时，也可降低它们对我们的伤害。
